将练习图放在你前方大约 1 米处，伸出一只手，让一根手指位于两个圆圈之间并略低于圆圈位置。把注意力只集中在指尖上，不要看圆圈，你会先看到 4 个圆圈。然后慢慢调整视线，使中间两个圆圈重叠，在指尖正上方、两个圆圈中间的位置，会出现一个“白色十字”。通过微调手指与眼睛的距离，让这个十字变得清晰、稳定，并尽量保持 3–5 分钟；一开始十字会晃动不稳，能稳定坚持几分钟已经很好，专注 10–15 分钟往往需要几个月的训练。

这项练习由汤姆·查尔科博士提出，目的是刺激并训练大脑左右半球之间的沟通，从而增强意识的“处理能力”，据说其灵感源自“外星文明”。当你看到那个并不存在于实际图像中的白色十字时，说明左半球（连接右眼）和右半球（连接左眼）正在同步协作，这个十字只存在于你的意识之中。练习被认为对身心非常有益，只需大约 5 分钟，就能促进身体的自我修复和再生，被视为比普通冥想更快速、更高效的一种专注与大脑整合训练。